I spiralstabilisering-träning använder vi långa gummiband som är speciellt planerade för denna metod. Övningar förlänger kroppen uppåt med hjälp av spiralformade muskelkedjor. Vi förstärker de djupa magmusklerna och försöker få ryggens spända muskler att slappna av. Så får vi mindre kompression i disken som är mellan kotorna, förbättrar ämnesomsättningen i dem och får mera rum mellan kotorna. Med träningen får du en spänstigare hållning och rörlighet i kroppen. Det finns samma element i träningen som i pilates, där vi koncentrerar oss på kroppskontroll och de djupa stödjande musklerna i ryggen. Vi tränar strumpfota. Inget underlag behövs.
Spiraalistabilaatio-harjoittelu tehdään kuminauhavastuksen avulla. Pitkät kuminauhat antavat sopivan vastuksen, ei liian vahvan, ja pituuden ansiosta liikkeet voidaan tehdä myös laajoina. Harjoittelussa vartaloa pidennetään ylöspäin spiraalimaisten lihasketjujen aktiivisella käytöllä. Vahvistetaan syvien vatsalihasten toimintaa ja pyritään rentouttamaan selän pitkittäisten ojentajalihasten ylijännittyneisyyttä. Näin vähennetään painetta välilevyissä, parannetaan niiden aineenvaihduntaa sekä luodaan tilaa selkänikamien väliin. Harjoittelussa on mukana samoja elementtejä kuin pilateksessa, jossa keskitytään kehon hallintaan ja syvien rankaa tukevien lihasten vahvistamiseen. Harjoitellaan sukkasillaan. Et tarvitse alustaa.
Lärare: Ylimys Kaisa
Antal platser: Maximalt antal platser 15, Lediga platser.
Undervisningsställe: VILLEKULLA, gymnastiksalen/ HUVIKUMPU, liikuntasali, Museivägen/Museontie 9, 10210 Ingå/InkooDag och klocktid: mån.: 18.00 - 19.00
Hösttermin:
9.9.2024 - 3.12.2024 (15.96 lektioner)
Vårtermin:
14.1.2025 - 15.4.2025 (17.29 lektioner)
Kursavgift: 80,00 €
Anmälningstiden börjar: 14.8.2024 8.00
Visa övriga kurser inom samma ämne