Metsämieli - huokailua ja kävelyä -kurssilla liikutaan luonnossa hyödyntäen Lapinlahden monipuolisia ulkoilumaastoja. Kurssi soveltuu kaiken kuntoisille ja kaiken ikäisille luontopoluilla kulkijoille, jotka haluavat arkeen luonnon ja itsensä havainnointia, läsnäoloa ja stressinhallintaa arjen hektisyydessä. Kävelyn aikana liikutaan kevyesti oman kunnon mukaan, lyhyt 1-3 km reitti luontoa ja itseä havainnoiden. Liikkuessa teemme aisti- ja läsnäoloharjoitteita, testataan erilaisia hengitysmenetelmiä, sekä treenaillaan kevyesti metsäkuntosalissa. Kurssilla emme nostata sykettä vaan alennamme verenpainetta ja stressitasoa luonnon hyvinvointivaikutuksia hyödyntäen. Ensimmäinen tapaaminen aloitetaan Hassilan hiihtomaan (Oikotiellä) parkkipaikalta. Liikumme ulkona säällä kuin säällä, joten varaathan kerroille säänmukaisen varustuksen, juomapullon ja istuma-alustan tai jumppamaton mukaasi.
Metsämieli®- menetelmä yhdistää luonnossa latautuvat hyvinvointivaikutukset fyysisen ja psyykkisen kunnon vahvistamisen ja ylläpitämisen ohjelmaksi. Metsämieli- harjoittelu alkaa luonnon hyvinvointivaikutusten tunnistamisella ja luonnossa oleilulla tai siellä liikkumisella. Tutkimusten mukaan luonto vaikuttaa ihmisiin fysiologisesti. Jo kymmenessä minuutissa syke, verenpaine, hengitystiheys ja stressihormonitasot laskevat. Jo kahdenkymmenen minuutin luontoaltistuksen jälkeen myös mieliala kohenee. Luonnossa oleskelu ja ulkoilu vaikuttaa myönteisesti ihmisen kokemaan psyykkiseen terveyteen.
Soile Hiltula on Hoitava hengitys HB-ohjaaja®, jännittäjäryhmän ohjaaja, mindfulness tunnetaitovalmentaja, metsämieli®-ohjaaja, johdon työnohjaaja, sosionomi YAMK.
1. Tutustuminen ja läsnäolon alkeet
Tapaamispaikka; Hassilan hiihtomaa
Teemat: Luonnon vaikutus mieleen, läsnäolon harjoittelu, ryhmään tutustuminen
Sisältö: Alkuinfo: kurssin tavoitteet, turvallisuusasiat, osallistujien odotukset
2. Sisäinen rauha ja hengityksen voima
Tapaamispaikka; Lukkarilan hirvipolku
Teemat: Rauhoittuminen, hengitys- ja rentoutumisharjoitukset
Sisältö: Alustava keskustelu sisäisestä rauhasta ja luonnon vaikutuksesta stressiin
3. Itsemyötätunto ja luonnon tarjoama turva
Tapaamispaikka; Erikoismetsä
Teemat: Itsemyötätunnon harjoittelu, turvallisuuden tunteen vahvistaminen luonnossa
Sisältö: Keskustelu siitä, miten luonto tukee itsemyötätuntoa
4. Mielen vahvistaminen luonnon avulla
Tapaamispaikka; Haminamäki
Teemat: Resilienssin vahvistaminen, voimavarojen löytäminen
Sisältö: Alustus resilienssistä ja mielen joustavuudesta
5. Luonnon kiertokulku ja hyväksyminen
Tapaamispaikka; Väisälänmäki
Teemat: Hyväksyvä asenne, muutos ja luonnon kiertokulku
Sisältö: Pohdinta siitä, mitä voimme oppia luonnon kiertokulusta
6. Kiitollisuus ja kurssin päätös
Tapaamispaikka; Toivepaikka
Teemat: Kiitollisuus, matkan reflektointi, kurssin päätös
Sisältö: Pohdinta siitä, mistä tuntee kiitollisuutta omassa elämässä ja luontoyhteydessä